Wie sollte Sporternährung sein?

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung erhöhen die Muskelmasse, sorgen für Ausdauer, erhöhen die Flexibilität und Koordination, regulieren unser Kreislaufsystem und unsere Geschwindigkeit und beugen Übergewicht vor, indem sie für eine Gewichtskontrolle sorgen. Sporternährung ist ein Programm, das angewendet wird, um die Leistung des Sportlers zu steigern und den allgemeinen Gesundheitszustand auf einem idealen Niveau zu halten. Das Körpergewicht, die Trainingsleistung, der Gesundheitszustand und die Körperkomponenten der Athleten, die gemäß dem Programm ernährt werden, verbessern sich positiv. Das richtige Ernährungsprogramm richtet sich nach Faktoren wie dem Energieverbrauch des Sportlers, dem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Gewicht, dem Alter, chronischen Krankheiten und der Sportart, für die er sich interessiert. Aus diesem Grund sollte die Ernährung jedes Sportlers individuell angepasst werden.

Bei einem bewegungsorientierten Ernährungsplan sind die Ausgewogenheit von eiweiß- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sowie der Zeitpunkt des Verzehrs sehr wichtig. Kohlenhydrate müssen eingenommen werden. Kohlenhydrate sind der erste Schritt für die Muskelarbeit und halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht. Die Forschung zu diesem Thema empfiehlt ein Ernährungsprogramm, das während des Trainings viele Kohlenhydrate enthält (65 % der Kalorien sind Kohlenhydrate). Je höher die Glykogenspeicher in den Muskeln gehalten werden, desto länger ist der Körper widerstandsfähig. Komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot, Gemüse und Hülsenfrüchte sollten in die Ernährungsprogramme von Sportlern aufgenommen werden. Unser Körper braucht Eiweiß, um den Körper vor äußeren Mikroben zu schützen und abgenutztes Gewebe wieder aufzubauen. Bei kurzfristigen Übungen liefern Proteinquellen dem Körper keine Energie. Sie tragen nur 2-5% der Energie bei Langzeitübungen bei. Der Proteinbedarf kann durch tierische Produkte wie Milch und Milchprodukte, Fleisch, Eier, Fisch, Huhn und Hülsenfrüchte gedeckt werden. 12-15 % der täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Dieser Wert kann auch pro Kilogramm berechnet werden. Je nach Körpergewicht können täglich 1,2-1,4g/kg Protein eingenommen werden. Eine hohe Proteinaufnahme kann zu Leber- und Nierenermüdung und übermäßiger Kalziumausscheidung im Urin führen. Damit sich die Muskeln entwickeln können, muss die aufgenommene Energiemenge unbedingt zunehmen.

Sie sollten jedoch nicht aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food oder Pommes Frites stammen. Diese Lebensmittel tun nichts, außer Fett im Körper zu speichern. Mit einer ausgewogenen Protein- und Kohlenhydratzufuhr können wir unsere Muskeln schnell aufbauen. Bei einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung ist es nicht erforderlich, zusätzliche Vitamine/Mineralstoffe in der Ernährung zu verwenden. Wir müssen auf den Flüssigkeitsverbrauch achten. Wir sollten versuchen, durchschnittlich 2,5-3 Liter Wasser pro Tag zu konsumieren. Darauf sollten wir besonders in den Sommermonaten mehr achten. Dehydration, die sich aufgrund von Wasserverlust durch Training entwickelt, verringert die Führungsleistung.