Die Gewichtsspanne, die in einer gesunden Schwangerschaft zugenommen werden soll, sollte bei etwa 9-12 Kilogramm liegen. Wenn unsere Mutter mit Übergewicht in die Schwangerschaft gestartet ist, ist es am gesündesten, 7-8 Kilo und bei Zwillingsschwangerschaften 17-22 Kilo zuzunehmen. Eine angemessene und ausgewogene Ernährung hat einen wichtigen Stellenwert sowohl für unsere Mutter als auch für die Gesundheit unseres Babys. Der Bedarf des Babys an vielen Nährstoffen steigt für das körperliche und geistige Wachstum und die Entwicklung des Babys. Das erste Trimester (1st Trimester) umfasst das erste Trimester der Schwangerschaft. Wenn wir die Schwangerschaft über unserem Idealgewicht begonnen haben, müssen Sie die Kalorien in den ersten Perioden nicht erhöhen. Verhaltensweisen, die zu Gewichtsverlust führen können, sollten jedoch vermieden werden. Zweites Trimester (2. Trimester) Um den steigenden Bedarf im zweiten Trimester zu decken, müssen unsere Schwangeren täglich 300 Kalorien zusätzliche Energie zu sich nehmen. Besonders nach der 20. Woche steigen die Anforderungen an unseren Körper und wir werden Zeuge des rasanten Wachstums unseres Babys. Drittes Trimester (3. Trimester) Wir nehmen weiter zu. Jetzt ist die Zeit, in der unser Baby am schnellsten zu wachsen beginnt. Beschwerden wie Schwellungen an Füßen und Händen, häufiges Wasserlassen nehmen zu. Es sollte nicht vergessen werden, dass das Wachstum und die Entwicklung des Babys während der Schwangerschaft das Ergebnis der Übertragung der von der Mutter aufgenommenen Nährstoffe auf das Baby durch die Plazenta sind.

Denn das Baby trägt alle seine Bedürfnisse aus den Lagern der Mutter. Um sich während der Schwangerschaft richtig zu ernähren, müssen wir auf Folgendes achten: 3 Snacks und 3 Snacks sollten jeden Tag verzehrt werden. Die Mahlzeiten sollten wenig und oft (im Abstand von 3-4 Stunden) eingenommen werden. Verpackte Produkte und Lebensmittel, die Zusatz- und Konservierungsstoffe enthalten, sollten vermieden werden. Milch und Milchprodukte (Joghurt, Käse, Ayran) sollten täglich in ausreichender Menge aufgenommen werden. Wir sollten täglich 3-4 Portionen Eier mit hohem Proteingehalt, rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte zu uns nehmen. Konserven sollten nicht bevorzugt werden. Feinkostprodukte wie Salami, Wurst, Wurst sollten nicht verzehrt werden.

Vollkornbrot, Vollkornreis oder Bulgur-Pilaw sollten anstelle von einfachen Kohlenhydraten wie Speisen aus Weißmehl (Brot, Reis-Pilaw, Gebäck) bevorzugt werden. Wir sollten auf den Verzehr von Hülsenfrüchten 1-2 Mal pro Woche (Trockenbohnen, Kichererbsen, Schwarzaugenerbsen, grüne Linsen, Kidneybohnen) und Fisch achten, um einmal pro Woche Omega-3 zu bekommen. Verzehren Sie täglich 2 Walnüsse für die Gehirnentwicklung des Babys. Verwenden Sie keine Zigaretten und Alkohol. Finger weg vom gebrauchten Medium. Verstopfung ist eines der häufigsten Probleme, also achten Sie darauf, viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, täglich 10-12 Gläser Wasser zu trinken.